Motriz FitEjercicios con banda elástica, por músculo
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Motriz Fit tiene 7 ejercicios con banda elástica, repartidos en 5 músculos y con foto, pasos y errores comunes en cada ficha. 7 están marcados como principiante, así que sirven para empezar, y son los mismos que usa la app al armar rutinas.
Dorsales (1)
| Ejercicio | Nivel | Tipo |
|---|---|---|
| Dominadas asistidas con banda | principiante | fuerza |
Hombros (2)
| Ejercicio | Nivel | Tipo |
|---|---|---|
| Aperturas con banda elástica | principiante | fuerza |
| Rotación externa con banda | principiante | fuerza |
Pantorrillas (1)
| Ejercicio | Nivel | Tipo |
|---|---|---|
| Elevación de talones con banda | principiante | fuerza |
Glúteos (2)
| Ejercicio | Nivel | Tipo |
|---|---|---|
| Extensión de cadera con banda | principiante | fuerza |
| Puente de glúteo con banda | principiante | fuerza |
Abductores (1)
| Ejercicio | Nivel | Tipo |
|---|---|---|
| Caminata con banda | principiante | fuerza |
Qué necesitas para entrenar con banda elástica
Para esta lista basta con una banda elástica. Si recién empiezas, los 7 marcados como principiante son el punto de partida; los 0 intermedios y los 0 avanzados piden más práctica y control.
Lo que esta lista no cubre: pecho, espalda media, espalda baja y bíceps. Para esos músculos hace falta otro material, o buscarlos entre los ejercicios que se hacen con el peso del cuerpo.
Para qué sirve entrenar con banda elástica (y qué le falta)
Lo que da. Cuesta poco, cabe en una mochila y resiste más donde el músculo es más fuerte. Es el material que hace que un viaje no corte el entrenamiento, y lo mejor que hay para el trabajo de hombro y glúteo medio.
Lo que no. La resistencia es difícil de medir y se queda corta para la pierna en cuanto hay algo de fuerza. Las bandas se gastan y se rompen: conviene revisarlas.
Con qué combinarlo. Ninguna lista por equipo cubre el cuerpo entero por sí sola. Si tienes acceso a más material, mira también ejercicios con mancuernas, ejercicios con barra, ejercicios en máquina y los que se hacen en casa.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos se pueden trabajar con banda elástica?
Los 7 ejercicios con banda elástica de la guía cubren 5 músculos: dorsales, hombros, pantorrillas, glúteos y abductores. Cada uno tiene su ficha con fotos y su lista por músculo.
¿Cuántos ejercicios con banda elástica hay en Motriz Fit?
7 de los 255 de la guía. Están ordenados por músculo en esta página, y cada ficha trae las dos fotos del movimiento, los pasos, los errores comunes y con qué se puede cambiar.
¿Sirven con banda elástica para empezar desde cero?
Sí: 7 de los 7 están marcados como principiante. Lo razonable es empezar con dos o tres de ellos por sesión, con poco peso, y sumar carga cuando todas las repeticiones salgan con la misma técnica.