Motriz FitAperturas con banda elástica
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las aperturas con banda elástica son ejercicios de fuerza para hombros. Se trata de un movimiento para la parte de atrás del hombro, con los brazos abriéndose hacia atrás, con una banda elástica. En la guía figuran con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. De apoyo trabajan espalda media y trapecios.
Cómo hacer las aperturas con banda elástica paso a paso
- Paso 1. Toma una banda elástica con las dos manos al ancho de los hombros, brazos estirados al frente.
- Paso 2. Abre los brazos a los lados botando el aire hasta que la banda toque el pecho.
- Paso 3. Junta los omóplatos un segundo.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Perfecto para calentar antes de empujar; hazlo lento y con una banda que te deje llegar al pecho.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | hombros |
| De apoyo | espalda media, trapecios |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | banda elástica |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | trabajo de hombro posterior |
Errores comunes en las aperturas con banda elástica
Convertirlo en un remo
Si los codos se doblan y van hacia atrás, trabaja la espalda. Mantén el codo casi estirado y abre los brazos hacia los costados, no hacia la cadera.
Mover el tronco
Mecerse adelante y atrás con el peso tapa la falta de fuerza. Fija el ángulo del tronco (apoya la frente en el respaldo si puedes) y no lo cambies.
No apretar al final
Esta zona responde a la pausa. Al abrir, aprieta un segundo juntando los omóplatos y vuelve despacio.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Face pull | intermedio | polea |
| Pájaros sentado | intermedio | mancuernas |
| Aperturas posteriores con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Aperturas posteriores en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
Las aperturas con banda elástica no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de hombros, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las aperturas con banda elástica?
El trabajo principal es para hombros. Como músculos de apoyo entran espalda media y trapecios, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Las aperturas con banda elástica son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar las aperturas con banda elástica en casa?
Con la rotación externa con banda, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.