Motriz FitPuente de glúteo con banda
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El puente de glúteo con banda es un ejercicio de fuerza para glúteos. Se trata de una extensión de cadera, donde el glúteo es el que empuja, con una banda elástica. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. De apoyo trabajan pantorrillas y isquiotibiales.
Cómo hacer el puente de glúteo con banda paso a paso
- Paso 1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y una banda elástica cruzada sobre la cadera.
- Paso 2. Sujeta los extremos de la banda contra el piso con las manos.
- Paso 3. Sube la cadera botando el aire contra la resistencia de la banda.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire.
Consejo de técnica
La banda da resistencia justo arriba, que es donde el glúteo más trabaja.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | glúteos |
| De apoyo | pantorrillas, isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | banda elástica |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | extensión de cadera |
Errores comunes en el puente de glúteo con banda
Arquear la espalda baja arriba
Si arriba sientes la espalda y no el glúteo, estás subiendo con la columna. Mete la pelvis (como si escondieras la cola), baja las costillas y sube solo hasta esa línea.
Empujar con la punta del pie
El pie va plano y el empuje sale del talón. Con el peso adelante trabaja el muslo: acerca o aleja un poco el pie hasta sentir el glúteo en cada repetición.
Demasiado peso para la técnica
Cuando el peso manda, la espalda se arquea y el cuello empuja. Baja la carga hasta que puedas hacer todas las repeticiones apretando arriba.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Hip thrust | intermedio | barra |
| Patada de glúteo | principiante | peso corporal |
| Patada de glúteo en polea | intermedio | polea |
| Puente de glúteo | principiante | peso corporal |
En qué rutina va
El puente de glúteo con banda no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de glúteos, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el puente de glúteo con banda?
El trabajo principal es para glúteos. Como músculos de apoyo entran pantorrillas y isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El puente de glúteo con banda es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el puente de glúteo con banda en casa?
Con la extensión de cadera con banda, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.