Motriz FitElevación de talones con banda
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La elevación de talones con banda trabaja sobre todo pantorrillas y entra en el trabajo de fuerza. El movimiento es una elevación de talones: el pie empuja y la pantorrilla sube el cuerpo y se hace con una banda elástica. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer la elevación de talones con banda paso a paso
- Paso 1. Siéntate con las piernas estiradas y pasa una banda elástica por la planta de los pies.
- Paso 2. Sostén los extremos con las manos, con la banda en tensión.
- Paso 3. Empuja la punta de los pies hacia adelante botando el aire.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire hasta sentir el estirón.
Consejo de técnica
Versión para casa o para viajes; también sirve para calentar el tobillo antes de correr.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pantorrillas |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | banda elástica |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | elevación de talones |
Errores comunes en la elevación de talones con banda
Rebotar
Subir y bajar rápido deja que el tendón haga el trabajo. Sube, aprieta arriba un segundo y baja despacio hasta sentir el estiramiento.
Rango corto
Es el error más común: subir dos centímetros. Baja el talón por debajo del escalón y sube hasta la punta del pie, lo más alto que puedas.
Hacer pocas repeticiones
La pantorrilla aguanta tu peso todo el día: necesita series largas. Quince a veinte repeticiones rinden más que seis con mucho peso.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Elevación de talones tipo burro | intermedio | peso corporal |
| Elevación de talones con mancuerna | intermedio | mancuernas |
| Elevación de talones con barra | principiante | barra |
| Elevación de talones de pie en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
La elevación de talones con banda no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de pantorrillas, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación de talones con banda?
El trabajo se concentra en pantorrillas. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿La elevación de talones con banda es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la elevación de talones con banda en casa?
Con la elevación de talones tipo burro, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.