Motriz FitRemo sentado en polea
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo sentado en polea es un ejercicio de fuerza que trabaja sobre todo espalda media. En la práctica es un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco, en la polea. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran bíceps, dorsales y hombros.
Cómo hacer el remo sentado en polea paso a paso
- Paso 1. Siéntate con los pies en la plataforma y las rodillas algo dobladas.
- Paso 2. Toma el agarre con los brazos estirados y el pecho arriba.
- Paso 3. Jala hacia el ombligo botando el aire, llevando los codos atrás y juntando los omóplatos.
- Paso 4. Regresa tomando aire, controlado, dejando que los brazos se estiren.
Consejo de técnica
El tronco se mueve poquito: ir y venir con todo el cuerpo es hacer trampa con la espalda baja.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
| De apoyo | bíceps, dorsales, hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | polea |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal |
Errores comunes en el remo sentado en polea
Redondear la espalda
Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.
Subir el tronco con el peso
Si el tronco se levanta en cada repetición, el impulso mueve la barra. Fija el ángulo del tronco al empezar y muévelo solo con los brazos y los omóplatos.
Tirar sin juntar los omóplatos
Jalar solo con los brazos deja la espalda media sin trabajo. Lleva los codos hacia atrás y junta los omóplatos al final de cada repetición.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Remo con barra agarre supino | intermedio | barra |
| Remo renegado | avanzado | pesa rusa |
| Remo alto en máquina | principiante | máquina |
| Remo con barra | principiante | barra |
En qué rutina va
El remo sentado en polea está en 4 de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Cuerpo completo · 3 días (Día B): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
- Principiante en máquinas · 3 días (Día B · Tirón): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
- Empuje, tirón y pierna · 3 días (Tirón): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
- Glúteo y pierna · 4 días (Torso): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo sentado en polea?
El trabajo principal es para espalda media. Como músculos de apoyo entran bíceps, dorsales y hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo sentado en polea es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el remo sentado en polea en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el remo sentado en polea?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 10-12 y 90 segundos de descanso, en la rutina «Cuerpo completo · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.