Motriz FitRemo invertido
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo invertido es un movimiento de fuerza centrado en espalda media. En la práctica es un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco, con barra y discos. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran dorsales.
Cómo hacer el remo invertido paso a paso
- Paso 1. Pon una barra a la altura de la cadera en el rack o en un Smith.
- Paso 2. Acuéstate debajo y agárrala un poco más abierto que los hombros, con el cuerpo recto y los talones en el piso.
- Paso 3. Jala el pecho hacia la barra botando el aire, juntando los omóplatos.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire hasta estirar los brazos.
Consejo de técnica
Mientras más alta la barra, más fácil: es la forma de entrenar espalda en casa sin pesas.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
| De apoyo | dorsales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | barra |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal |
Errores comunes en el remo invertido
Redondear la espalda
Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.
Tirar sin juntar los omóplatos
Jalar solo con los brazos deja la espalda media sin trabajo. Lleva los codos hacia atrás y junta los omóplatos al final de cada repetición.
Jalar demasiado alto
Llevar el peso al pecho abre los codos y pasa el trabajo al hombro. Jala hacia el ombligo o la parte baja de las costillas, con los codos cerca del cuerpo.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Remo en polea a una mano | intermedio | polea |
| Remo renegado | avanzado | pesa rusa |
| Remo alto en máquina | principiante | máquina |
| Remo con barra en Smith | principiante | máquina |
En qué rutina va
El remo invertido está en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- En casa sin equipo · 3 días (Día A): 3 series de 8-12, 60 segundos de descanso. Bajo una mesa firme si no hay barra.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo invertido?
El trabajo principal es para espalda media. Como músculos de apoyo entran dorsales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo invertido es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el remo invertido en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el remo invertido?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 8-12 y 60 segundos de descanso, en la rutina «En casa sin equipo · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.