Cazuela de pescado con maní (versión ligera)

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Cazuela de pescado con maní es un plato de la Costa en versión ligera: 591 kcal por porción, con 42,2 g de proteína, 55,2 g de carbohidratos y 24 g de grasa. Se hace en 40 minutos y 4 pasos, y sirve para el almuerzo o la cena. Cazuela: verde y maní dan la textura; el pescado, la proteína.

Ingredientes para una porción

Todo en gramos de alimento listo para servir, que es como lo guarda la app. Cada ingrediente enlaza a sus calorías, así que puedes ver qué aporta cada parte del plato.

Aquí está la diferencia con una receta de blog: en la app nadie come «una porción» y punto. De todo lo de arriba, los 3 ingredientes que cambian de tamaño según tus calorías son corvina a la plancha (proteína), verde crudo (carbohidrato) y maní tostado sin sal (grasa); el resto va fijo, porque una ensalada o un diente de ajo no se reparten por macros. El motor los mueve entre 0,6 y 1,6 veces, así que la misma receta va de 387 a 897 kcal (de 26 g a 66,5 g de proteína) sin cambiar nada más.

Calorías y macros por porción

La primera fila es la receta como está escrita. Las otras dos son la misma receta dentro de un día completo: la app la ajusta a las calorías que te tocan en almuerzo, con el mismo reparto por comida que usa el menú de la app.

Cómo se prepara

4 pasos y 40 minutos de principio a fin.

• Paso 1. Licúa el verde crudo con agua, el maní y la leche de coco hasta tener una mezcla espesa.
• Paso 2. Sofríe cebolla, pimiento y tomate con un chorrito de agua y agrega la mezcla licuada.
• Paso 3. Cocina moviendo 10 minutos, hasta que espese, y sazona con sal y comino.
• Paso 4. Pon el pescado en trozos, tapa 8 minutos y termina con culantro.

Cómo hacerla más ligera o más completa

Más ligera. Baja maní tostado sin sal de 25 a 15 g, que es el mínimo que usa la app, y la porción queda en 532 kcal con 39,8 g de proteína: son 59 kcal menos sin tocar la proteína. Más completa. A este plato le falta fruta: papaya o frutilla lo cubre de postre, y así la comida queda completa como la arma la app. Si además quieres cerrar lácteo, yogur griego natural descremado es lo más simple. Tal como está escrita es sin lácteos y sin gluten, deducido de sus ingredientes.

Variantes parecidas

En qué menú va

No está en el menú semanal de ejemplo, pero la dieta automática la sirve igual cuando encaja con tus calorías y tus macros del día. Cómo se arma una semana completa con platos así está en la guía de alimentación.