Motriz Fit¿Cuántas calorías tiene el culantro?
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
100 g de culantro aportan 23 kcal, con 2,1 g de proteína, 3,7 g de carbohidratos y 0,5 g de grasa. Es un alimento ligero: puedes comer una porción generosa sin que suba mucho el total del día.
Calorías y macros por 100 g
Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 23 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 169997).
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 23 | 2,1 g | 3,7 g | 0,5 g | 2,8 g |
Lo que dicen sus números
De sus 23 kcal por 100 g, el 30 % viene de la proteína, el 54 % del carbohidrato y el 16 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 435 g. Frente a la media de su categoría (36 kcal por 100 g entre los 49 de verduras), tiene un 36 % menos de calorías. Por eso puede ocupar la mitad del plato sin que la cuenta del día se mueva mucho. También se lo conoce como cilantro.
Micronutrientes
Lo que aportan 100 g, según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.
| Micronutriente | Por 100 g |
|---|---|
| Calcio | 67 mg |
| Hierro | 1,8 mg |
| Magnesio | 26 mg |
| Potasio | 521 mg |
| Zinc | 0,5 mg |
| Sodio | 46 mg |
| Vitamina A | 337 µg |
| Vitamina C | 27 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 62 µg |
¿El culantro engorda? ¿Es saludable?
No, en la práctica no engorda: 23 kcal por 100 g es tan poco que la porción casi no mueve el total del día. Es de los alimentos que conviene comer en cantidad, por su fibra, su agua y sus micronutrientes. Lo que suma calorías es el aceite, la mayonesa o el queso que se le pone encima.
Cómo encaja en tu dieta
En el plato es verdura: la mitad del plato puede ser de esto sin que suban mucho las calorías. En los platos de Motriz aparece en el desayuno, almuerzo o cena. Para completar el plato, acompáñalo con pechuga de pollo cocida (sin piel) y arroz blanco cocido.
Comparación con otras verduras
| Alimento | Calorías por 100 g | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Culantro | 23 | 2,1 g | 3,7 g | 0,5 g |
| Coliflor cocida | 23 | 1,8 g | 4,1 g | 0,5 g |
| Espinaca cocida | 23 | 3 g | 3,8 g | 0,3 g |
| Espinaca cruda | 23 | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Berro (11 kcal) y Apio (14 kcal).
Platos de Motriz que lo usan
- Quinua con pollo y verduras: 3 g por porción
- Locro de papa ligero con queso: 3 g por porción
- Trucha al horno con mote y ensalada: 3 g por porción
- Menestra de lenteja con arroz y carne a la plancha: 3 g por porción
- Habas con queso, choclo y encurtido: 3 g por porción
- Cevichochos con tostado: 4 g por porción
- Mote pillo ligero: 3 g por porción
- Sopa de quinua con pollo: 4 g por porción
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene 100 g de culantro?
23 kcal.
¿El culantro engorda?
Lo que engorda es comer más calorías de las que gastas, no un alimento en concreto. El culantro aporta 23 kcal por 100 g, que es poco: cabe en cualquier plan.
¿Cuánta proteína tiene el culantro?
2,1 g por 100 g.