¿Cuántas calorías tiene el yogur griego natural descremado?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 envase (150 g) de yogur griego natural descremado aporta 89 kcal, con 15,3 g de proteína, 5,4 g de carbohidratos y 0,6 g de grasa. Por 100 g son 59 kcal. Es un alimento ligero: puedes comer una porción generosa sin que suba mucho el total del día.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 59 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 170894).

Lo que dicen sus números

De sus 59 kcal por 100 g, el 70 % viene de la proteína, el 24 % del carbohidrato y el 6 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 169 g. Frente a la media de su categoría (196 kcal por 100 g entre los 30 de lácteos), tiene un 70 % menos de calorías. Por eso una porción normal apenas mueve el total del día. También se lo conoce como yogur griego, yogurt griego, griego sin grasa.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 envase (150 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿El yogur griego natural descremado engorda? ¿Es saludable?

Con 59 kcal por 100 g es un lácteo ligero: aporta proteína y calcio sin muchas calorías. Si la lactosa te cae mal, la versión deslactosada tiene los mismos nutrientes.

Cómo encaja en tu dieta

Es un extra del plato: se usa en poca cantidad, así que cuenta poco en el total. En los platos de Motriz aparece en el desayuno o snack.

Comparación con otros lácteos

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Leche descremada (34 kcal) y Leche deslactosada descremada (34 kcal).

Platos de Motriz que lo usan

• Frutas del Oriente con yogur y maní: 160 g por porción
• Yogur griego con nueces y frutilla: 200 g por porción
• Batido de mango con yogur y chía: 170 g por porción