Motriz FitRemo en polea a una mano
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo en polea a una mano es un ejercicio de fuerza que trabaja sobre todo espalda media. Se trata de un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco, en la polea. El nivel es intermedio: conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. De apoyo trabajan bíceps, dorsales y trapecios.
Cómo hacer el remo en polea a una mano paso a paso
- Paso 1. Siéntate frente a la polea baja con un agarre de una mano.
- Paso 2. Estira el brazo y deja que el hombro se vaya adelante.
- Paso 3. Jala el codo hacia atrás botando el aire, hasta que la mano llegue a las costillas.
- Paso 4. Regresa tomando aire, estirando bien el brazo.
Consejo de técnica
Permite girar un poco el tronco al final del jalón; hazlo suave, sin latigazos.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
| De apoyo | bíceps, dorsales, trapecios |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | polea |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal |
Errores comunes en el remo en polea a una mano
Redondear la espalda
Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.
Subir el tronco con el peso
Si el tronco se levanta en cada repetición, el impulso mueve la barra. Fija el ángulo del tronco al empezar y muévelo solo con los brazos y los omóplatos.
Encoger los hombros
Si los hombros se suben, trabaja el trapecio en lugar de la espalda. Mantén los hombros abajo y lejos de las orejas durante toda la serie.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Remo alto en máquina | principiante | máquina |
| Remo con barra | principiante | barra |
| Remo con barra en Smith | principiante | máquina |
| Remo con dos mancuernas | principiante | mancuernas |
En qué rutina va
El remo en polea a una mano está en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Empuje, tirón y pierna · 6 días (Tirón 2 · volumen): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo en polea a una mano?
El trabajo principal es para espalda media. Como músculos de apoyo entran bíceps, dorsales y trapecios, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo en polea a una mano es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar el remo en polea a una mano en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el remo en polea a una mano?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Empuje, tirón y pierna · 6 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.