Motriz FitPeso muerto desde pines
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El peso muerto desde pines es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para espalda baja. En la práctica es una bisagra de cadera: la cadera va atrás y la espalda se queda recta, con barra y discos. Está en el nivel intermedio, de modo que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando.
Cómo hacer el peso muerto desde pines paso a paso
- Paso 1. Pon la barra en los pines del rack a la altura de las rodillas.
- Paso 2. Párate con los pies al ancho de la cadera y agarra la barra por fuera de las piernas.
- Paso 3. Saca pecho, aprieta el abdomen y sube estirando cadera y rodillas, botando el aire.
- Paso 4. Baja la barra a los pines controlado, tomando aire.
Consejo de técnica
Sirve para cargar la espalda alta sin el recorrido completo del peso muerto; no jales con los brazos.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda baja |
| De apoyo | antebrazos, glúteos, isquiotibiales, trapecios |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | barra |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | bisagra de cadera |
Errores comunes en el peso muerto desde pines
Redondear la espalda
Es el error que lesiona. La espalda tiene que quedarse recta de principio a fin: saca el pecho, aprieta el abdomen y baja solo hasta donde puedas mantener esa posición.
Jalar con los brazos
Los brazos solo cuelgan y sostienen. Doblar los codos para ayudar carga el bíceps y el hombro: mantenlos estirados y sube con la cadera, no con las manos.
Alejar el peso del cuerpo
La barra o la mancuerna tiene que rozar la pierna. Cuanto más lejos del cuerpo, más palanca sobre la espalda baja y menos peso puedes mover con seguridad.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Báscula de cadera de pie | principiante | sin equipo |
| Buenos días con barra | intermedio | barra |
| Gato y vaca | principiante | sin equipo |
| Peso muerto | intermedio | barra |
En qué rutina va
El peso muerto desde pines no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de espalda baja, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el peso muerto desde pines?
El trabajo principal es para espalda baja. Como músculos de apoyo entran antebrazos, glúteos, isquiotibiales y trapecios, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El peso muerto desde pines es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar el peso muerto desde pines en casa?
Con superman, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.