Motriz FitExtensión de tríceps a una mano
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La extensión de tríceps a una mano es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para tríceps. Por la forma del movimiento es una extensión de tríceps: el codo se estira contra la resistencia; se hace con un par de mancuernas. Está en el nivel intermedio, de modo que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando.
Cómo hacer la extensión de tríceps a una mano paso a paso
- Paso 1. Siéntate o párate con una mancuerna en una mano, levantada sobre el hombro.
- Paso 2. Sujeta el codo con la otra mano para que no se mueva.
- Paso 3. Baja la mancuerna detrás de la cabeza tomando aire.
- Paso 4. Estira el brazo botando el aire.
Consejo de técnica
Trabajar un brazo a la vez deja ver si uno está más débil; iguala las repeticiones.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | extensión de tríceps |
Errores comunes en la extensión de tríceps a una mano
Mover los codos
Si los codos se abren o se mueven adelante y atrás, el hombro y el pecho hacen el trabajo. Fíjalos donde empiezan y muévete solo desde el codo abajo.
Usar el tronco
Inclinarse para bajar el peso convierte la extensión en un empuje. Mantén el tronco firme, el abdomen apretado y la postura igual en todas las repeticiones.
Demasiado peso
El tríceps es chico: con peso de más aparecen los impulsos y el codo se queja. Baja la carga hasta que puedas hacer doce repeticiones limpias.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Extensión de tríceps en máquina | principiante | máquina |
| Extensión de tríceps en polea | principiante | polea |
| Extensión de tríceps en polea con agarre supino | principiante | polea |
| Extensión de tríceps en polea con cuerda | principiante | polea |
En qué rutina va
La extensión de tríceps a una mano no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de tríceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps a una mano?
El trabajo se concentra en tríceps. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿La extensión de tríceps a una mano es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar la extensión de tríceps a una mano en casa?
Con las flexiones con manos juntas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.