Motriz FitCómo hacer la extensión de tríceps acostado con barra
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La extensión de tríceps acostado con barra es un ejercicio de fuerza para tríceps. El movimiento es una extensión de tríceps: el codo se estira contra la resistencia y se hace con barra y discos. Está en el nivel intermedio, de modo que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando.
Cómo hacer la extensión de tríceps acostado con barra paso a paso
- Paso 1. Acuéstate en una banca plana con la barra sobre la frente, brazos estirados.
- Paso 2. Deja los codos fijos apuntando al techo.
- Paso 3. Baja la barra tomando aire hasta detrás de la cabeza.
- Paso 4. Estira los brazos botando el aire.
Consejo de técnica
Si el codo molesta, cambia a la barra Z o usa mancuernas con las palmas enfrentadas.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | barra |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | extensión de tríceps |
Errores comunes en la extensión de tríceps acostado con barra
Mover los codos
Si los codos se abren o se mueven adelante y atrás, el hombro y el pecho hacen el trabajo. Fíjalos donde empiezan y muévete solo desde el codo abajo.
Usar el tronco
Inclinarse para bajar el peso convierte la extensión en un empuje. Mantén el tronco firme, el abdomen apretado y la postura igual en todas las repeticiones.
Golpear la frente o la nuca
En las versiones acostado o sobre la cabeza, bajar sin control termina en un golpe. Baja despacio, cerca de la frente o por detrás, y vuelve a estirar.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Extensión de tríceps de pie con mancuerna | principiante | mancuernas |
| Extensión de tríceps en máquina | principiante | máquina |
| Extensión de tríceps en polea | principiante | polea |
| Extensión de tríceps en polea con agarre supino | principiante | polea |
En qué rutina va
La extensión de tríceps acostado con barra no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de tríceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps acostado con barra?
El trabajo se concentra en tríceps. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿La extensión de tríceps acostado con barra es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar la extensión de tríceps acostado con barra en casa?
Con las flexiones con manos juntas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.