Motriz FitCurl femoral con balón
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El curl femoral con balón es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para isquiotibiales. Por la forma del movimiento es un curl de pierna: la rodilla se dobla contra la resistencia; se hace con un balón de ejercicio. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el curl femoral con balón paso a paso
- Paso 1. Acuéstate boca arriba con los talones sobre un balón y los brazos a los costados.
- Paso 2. Sube la cadera hasta que el cuerpo quede en línea de los hombros a los talones.
- Paso 3. Jala el balón hacia los glúteos doblando las rodillas, botando el aire.
- Paso 4. Estira las piernas tomando aire sin dejar caer la cadera.
Consejo de técnica
La cadera se queda arriba todo el tiempo; si cae, el isquiotibial deja de trabajar.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
| De apoyo | pantorrillas, glúteos |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | balón |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | curl femoral |
Errores comunes en el curl femoral con balón
Levantar la cadera
Despegar la cadera del banco para doblar más la rodilla usa la espalda baja. Deja la cadera pegada y, si se levanta, baja el peso.
Soltar la bajada
Dejar que el peso caiga desperdicia la parte donde el femoral se alarga, que es la que más protege de los tirones. Baja contando tres segundos.
Mala posición de la rodilla
Si el eje de la máquina no queda a la altura de la rodilla, la articulación trabaja torcida. Ajusta el asiento y el apoyo antes de la primera serie.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
| Curl femoral acostado | principiante | máquina |
| Curl femoral de pie | principiante | máquina |
| Curl femoral sentado | principiante | máquina |
En qué rutina va
El curl femoral con balón no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral con balón?
El trabajo principal es para isquiotibiales. Como músculos de apoyo entran pantorrillas y glúteos, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El curl femoral con balón es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el curl femoral con balón en casa?
Con el curl nórdico, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.