Motriz FitSaltar la cuerda
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Saltar la cuerda es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de cardio para cuádriceps. Se trata de un trabajo de cardio, de ritmo sostenido, con un implemento suelto del gimnasio. En la guía figura con nivel intermedio, así que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. De apoyo trabajan pantorrillas y isquiotibiales.
Cómo saltar la cuerda paso a paso
- Paso 1. Toma la cuerda con los codos cerca del cuerpo y párate con los pies juntos.
- Paso 2. Gira la cuerda con las muñecas, no con los brazos.
- Paso 3. Da saltos pequeños, cayendo en la punta de los pies con las rodillas suaves.
- Paso 4. Empieza con series de 30 segundos y descansa entre ellas.
Consejo de técnica
No hace falta saltar alto: con dos o tres centímetros basta y las pantorrillas aguantan más.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | cuádriceps |
| De apoyo | pantorrillas, isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | otro implemento |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | cardio |
| Patrón de movimiento | cardio |
Errores comunes al saltar la cuerda
Agarrarse de los pasamanos
Sujetarse quita trabajo a las piernas y hace que el aparato marque más calorías de las que gastas. Suelta las manos o apóyalas apenas.
Mirar solo las calorías de la pantalla
Los números de las máquinas son una estimación gruesa. Guíate por el tiempo, la distancia y cómo respiras, y anota la sesión para comparar semana a semana.
Hacer siempre lo mismo
El cuerpo se acostumbra. Alterna sesiones largas y suaves con otras cortas y más intensas, y cambia de aparato cada tanto.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Caminata o trote en sendero | principiante | sin equipo |
| Bicicleta estática | principiante | máquina |
| Bicicleta reclinada | principiante | máquina |
| Caminata en caminadora | principiante | máquina |
En qué rutina va
Saltar la cuerda no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de cuádriceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja saltar la cuerda?
El trabajo principal es para cuádriceps. Como músculos de apoyo entran pantorrillas y isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Saltar la cuerda es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar saltar la cuerda en casa?
Con la caminata o trote en sendero, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.