Motriz FitPull through en polea
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El pull through en polea trabaja sobre todo glúteos y entra en el trabajo de fuerza. El movimiento es una extensión de cadera, donde el glúteo es el que empuja y se hace en la polea. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran isquiotibiales y espalda baja.
Cómo hacer el pull through en polea paso a paso
- Paso 1. Pon una cuerda en la polea baja, date la vuelta y pásala entre las piernas.
- Paso 2. Camina dos pasos adelante y párate con los pies al ancho de los hombros.
- Paso 3. Lleva la cadera atrás tomando aire, dejando que la cuerda baje entre las piernas.
- Paso 4. Empuja la cadera adelante botando el aire, apretando glúteos arriba.
Consejo de técnica
Es el movimiento de bisagra de cadera sin cargar la espalda: ideal para aprender el peso muerto.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | glúteos |
| De apoyo | isquiotibiales, espalda baja |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | polea |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | extensión de cadera |
Errores comunes en el pull through en polea
Arquear la espalda baja arriba
Si arriba sientes la espalda y no el glúteo, estás subiendo con la columna. Mete la pelvis (como si escondieras la cola), baja las costillas y sube solo hasta esa línea.
Empujar con la punta del pie
El pie va plano y el empuje sale del talón. Con el peso adelante trabaja el muslo: acerca o aleja un poco el pie hasta sentir el glúteo en cada repetición.
Demasiado peso para la técnica
Cuando el peso manda, la espalda se arquea y el cuello empuja. Baja la carga hasta que puedas hacer todas las repeticiones apretando arriba.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Hip thrust | intermedio | barra |
| Patada de glúteo | principiante | peso corporal |
| Puente de glúteo | principiante | peso corporal |
| Puente de glúteo a una pierna | principiante | peso corporal |
En qué rutina va
El pull through en polea no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de glúteos, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el pull through en polea?
El trabajo principal es para glúteos. Como músculos de apoyo entran isquiotibiales y espalda baja, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El pull through en polea es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el pull through en polea en casa?
Con la extensión de cadera con banda, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.