Motriz FitPatada de glúteo
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La patada de glúteo es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para glúteos. En la práctica es una extensión de cadera, donde el glúteo es el que empuja, con el peso del cuerpo. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran isquiotibiales.
Cómo hacer la patada de glúteo paso a paso
- Paso 1. Ponte en cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
- Paso 2. Mantén la espalda plana y el abdomen apretado.
- Paso 3. Lleva una pierna atrás y arriba botando el aire, apretando el glúteo, con la rodilla doblada.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire y cambia de pierna al terminar.
Consejo de técnica
No subas tanto que la espalda se arquee: el movimiento es de cadera, no de columna.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | glúteos |
| De apoyo | isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | extensión de cadera |
Errores comunes en la patada de glúteo
Arquear la espalda baja arriba
Si arriba sientes la espalda y no el glúteo, estás subiendo con la columna. Mete la pelvis (como si escondieras la cola), baja las costillas y sube solo hasta esa línea.
Empujar con la punta del pie
El pie va plano y el empuje sale del talón. Con el peso adelante trabaja el muslo: acerca o aleja un poco el pie hasta sentir el glúteo en cada repetición.
Subir de golpe sin apretar arriba
La parte que más cuenta es el final del recorrido. Haz una pausa de uno o dos segundos arriba, apretando el glúteo, y baja controlando.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Hip thrust | intermedio | barra |
| Patada de glúteo en polea | intermedio | polea |
| Puente de glúteo con barra | intermedio | barra |
| Extensión de cadera con banda | principiante | banda elástica |
En qué rutina va
La patada de glúteo no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de glúteos, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la patada de glúteo?
El trabajo principal es para glúteos. Como músculos de apoyo entran isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿La patada de glúteo es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la patada de glúteo en casa?
Con la extensión de cadera con banda, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.