Motriz FitPatada de glúteo en polea
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La patada de glúteo en polea es un ejercicio de fuerza para glúteos. Se trata de una extensión de cadera, donde el glúteo es el que empuja, en la polea. En la guía figura con nivel intermedio, así que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. Como apoyo entran isquiotibiales.
Cómo hacer la patada de glúteo en polea paso a paso
- Paso 1. Pon una tobillera en la polea baja y amárrala a un tobillo.
- Paso 2. Párate de frente a la máquina, sujetándote del marco, con el tronco un poco inclinado.
- Paso 3. Lleva la pierna atrás botando el aire, estirando la cadera.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire y cambia de pierna al terminar.
Consejo de técnica
La espalda no se arquea para llegar más atrás: cuando el glúteo deja de estirar, ahí termina el recorrido.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | glúteos |
| De apoyo | isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | polea |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | extensión de cadera |
Errores comunes en la patada de glúteo en polea
Arquear la espalda baja arriba
Si arriba sientes la espalda y no el glúteo, estás subiendo con la columna. Mete la pelvis (como si escondieras la cola), baja las costillas y sube solo hasta esa línea.
Rango corto
Medias repeticiones rápidas se sienten pero no dan tensión. Baja hasta casi tocar y sube hasta la línea completa, con el mismo ritmo en todas las series.
Demasiado peso para la técnica
Cuando el peso manda, la espalda se arquea y el cuello empuja. Baja la carga hasta que puedas hacer todas las repeticiones apretando arriba.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Patada de glúteo | principiante | peso corporal |
| Puente de glúteo | principiante | peso corporal |
| Puente de glúteo a una pierna | principiante | peso corporal |
| Extensión de cadera con banda | principiante | banda elástica |
En qué rutina va
La patada de glúteo en polea está en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Glúteo y pierna · 4 días (Glúteo y cadera): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso. 12 a 15 por pierna.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la patada de glúteo en polea?
El trabajo principal es para glúteos. Como músculos de apoyo entran isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿La patada de glúteo en polea es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar la patada de glúteo en polea en casa?
Con la extensión de cadera con banda, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de la patada de glúteo en polea?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Glúteo y pierna · 4 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.