Motriz FitPostura del niño
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La postura del niño es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de flexibilidad para espalda baja. Por la forma del movimiento es un estiramiento mantenido; se hace sin nada de equipo. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran glúteos y espalda media.
Cómo hacer la postura del niño paso a paso
- Paso 1. Arrodíllate en el piso y siéntate sobre los talones.
- Paso 2. Estira los brazos al frente y baja el pecho hacia el piso.
- Paso 3. Apoya la frente y respira hondo, soltando la espalda.
- Paso 4. Aguanta de 30 segundos a un minuto.
Consejo de técnica
Separar las rodillas deja más espacio al pecho y el estiramiento es más cómodo.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda baja |
| De apoyo | glúteos, espalda media |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | flexibilidad |
| Patrón de movimiento | estiramiento |
Errores comunes en la postura del niño
Rebotar
Los tirones cortos y repetidos hacen que el músculo se defienda apretándose más. Entra despacio en la posición y quédate quieto.
Aguantar la respiración
Sin aire el músculo no suelta. Respira lento y profundo y aprovecha cada exhalación para ganar un poco de rango.
Estirar poco tiempo
Diez segundos no alcanzan. Entre veinte y cuarenta segundos por posición, repitiendo dos o tres veces, es lo que de verdad cambia el rango.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Rodillas al pecho | principiante | sin equipo |
| Buenos días con barra | intermedio | barra |
| Peso muerto | intermedio | barra |
| Peso muerto desde pines | intermedio | barra |
En qué rutina va
La postura del niño no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de espalda baja, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la postura del niño?
El trabajo principal es para espalda baja. Como músculos de apoyo entran glúteos y espalda media, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿La postura del niño es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la postura del niño en casa?
Con las rodillas al pecho, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.