Motriz FitLevantada turca
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La levantada turca es un ejercicio de fuerza que trabaja sobre todo hombros. Se trata de un levantamiento rápido de cuerpo completo, donde la cadera y las piernas dan el impulso, con una pesa rusa. Está en el nivel avanzado, de modo que pide una base de fuerza y de control que toma tiempo.
Cómo hacer la levantada turca paso a paso
- Paso 1. Acuéstate boca arriba con una pesa rusa sostenida con el brazo estirado hacia el techo.
- Paso 2. Dobla la rodilla del mismo lado y apóyate con el codo y luego con la mano del otro brazo.
- Paso 3. Sube la cadera, pasa la pierna de atrás y arrodíllate, siempre mirando la pesa.
- Paso 4. Ponte de pie, y después deshaz todos los pasos en orden inverso para bajar.
Consejo de técnica
Hazlo primero con una botella de agua: son muchos pasos y conviene aprenderlos sin peso.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | hombros |
| De apoyo | abdomen, pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | pesa rusa |
| Nivel | avanzado |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | levantamiento de potencia |
Errores comunes en la levantada turca
Jalar con los brazos
El peso sube por el empuje de las piernas y la cadera; los brazos solo lo guían. Si los codos se doblan temprano, el movimiento se queda corto y el bíceps se carga.
Hacerlo cansado o con mucho peso
Es técnica antes que carga: estos levantamientos se hacen al principio de la sesión, en series de pocas repeticiones y con un peso que puedas mover rápido.
Recibir el peso con los codos bajos
Al terminar, los codos tienen que pasar rápido por delante o por encima. Si quedan abajo, la muñeca y el hombro aguantan todo el golpe.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Cargada y press | avanzado | barra |
| Push press | avanzado | barra |
| Thruster con pesa rusa | intermedio | pesa rusa |
| Círculos de brazos | principiante | sin equipo |
En qué rutina va
La levantada turca no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de hombros, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la levantada turca?
El trabajo principal es para hombros. Como músculos de apoyo entran abdomen, pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y tríceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿La levantada turca es para principiantes?
No. En la guía tiene nivel avanzado: necesita fuerza y control que se construyen con meses de práctica. Empieza por una variante más fácil del mismo movimiento y deja este para cuando esa salga sin esfuerzo.
¿Con qué puedo reemplazar la levantada turca en casa?
Con las aperturas con banda elástica, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.