Motriz FitCírculos de brazos
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Los círculos de brazos son, en la guía de Motriz Fit, ejercicios de movilidad para hombros. En la práctica es un ejercicio de movilidad, con movimiento controlado y sin peso, sin nada de equipo. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan trapecios.
Cómo hacer los círculos de brazos paso a paso
- Paso 1. Párate con los pies al ancho de los hombros y los brazos estirados a los lados.
- Paso 2. Haz círculos pequeños hacia adelante y ve agrandándolos poco a poco.
- Paso 3. Cambia de sentido y repite, respirando normal.
- Paso 4. Hazlo unos 30 segundos por sentido.
Consejo de técnica
Es de los mejores calentamientos antes de entrenar hombro o pecho.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | hombros |
| De apoyo | trapecios |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | movilidad |
| Patrón de movimiento | movilidad |
Errores comunes en los círculos de brazos
Ir rápido
La movilidad no se gana con velocidad. Mueve despacio y busca el final del recorrido en cada repetición.
Hacerlo con dolor
Un pinchazo no es «soltar». Quédate en el rango donde el movimiento se siente limpio y amplíalo con los días.
Hacer demasiadas repeticiones
Ocho a doce movimientos controlados por lado bastan como entrada en calor. Más tiempo quita energía para el entrenamiento.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Círculos de hombros | principiante | sin equipo |
| Flexiones en parada de manos | avanzado | peso corporal |
| Cargada y press | avanzado | barra |
| Elevación frontal con disco | intermedio | otro implemento |
En qué rutina va
Los círculos de brazos no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de hombros, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los círculos de brazos?
El trabajo principal es para hombros. Como músculos de apoyo entran trapecios, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Los círculos de brazos son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar los círculos de brazos en casa?
Con los círculos de hombros, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.