Motriz FitAperturas posteriores con mancuernas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las aperturas posteriores con mancuernas trabajan sobre todo hombros y entran en el trabajo de fuerza. Se trata de un movimiento para la parte de atrás del hombro, con los brazos abriéndose hacia atrás, con un par de mancuernas. En la guía figuran con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer las aperturas posteriores con mancuernas paso a paso
- Paso 1. Inclina el tronco hacia adelante con las rodillas algo dobladas y la espalda recta.
- Paso 2. Deja los brazos colgando con una mancuerna en cada mano y los codos un poco doblados.
- Paso 3. Abre los brazos a los lados botando el aire hasta la altura de los hombros.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Sube con los codos, no con las manos, y no juntes los omóplatos: eso ya es un remo.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | trabajo de hombro posterior |
Errores comunes en las aperturas posteriores con mancuernas
Convertirlo en un remo
Si los codos se doblan y van hacia atrás, trabaja la espalda. Mantén el codo casi estirado y abre los brazos hacia los costados, no hacia la cadera.
Encoger los hombros
Subir los hombros pasa el trabajo al trapecio. Deja los hombros abajo y lleva el movimiento con los codos, no con el cuello.
No apretar al final
Esta zona responde a la pausa. Al abrir, aprieta un segundo juntando los omóplatos y vuelve despacio.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Face pull | intermedio | polea |
| Aperturas con banda elástica | principiante | banda elástica |
| Aperturas posteriores en máquina | principiante | máquina |
| Aperturas posteriores en polea | principiante | polea |
En qué rutina va
Las aperturas posteriores con mancuernas están en 2 de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Empuje, tirón y pierna · 3 días (Tirón): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
- En casa con mancuernas · 4 días (Torso B): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las aperturas posteriores con mancuernas?
El trabajo se concentra en hombros. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿Las aperturas posteriores con mancuernas son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar las aperturas posteriores con mancuernas en casa?
Con las aperturas con banda elástica, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de las aperturas posteriores con mancuernas?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figuran con 3 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Empuje, tirón y pierna · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.