Motriz FitAperturas posteriores en polea
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las aperturas posteriores en polea son ejercicios de fuerza para hombros. El movimiento es un movimiento para la parte de atrás del hombro, con los brazos abriéndose hacia atrás y se hace en la polea. En la guía figuran con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer las aperturas posteriores en polea paso a paso
- Paso 1. Pon las dos poleas a la altura del pecho y toma el agarre izquierdo con la mano derecha y al revés.
- Paso 2. Párate en el medio con los brazos cruzados al frente y los codos un poco doblados.
- Paso 3. Abre los brazos hacia atrás y afuera botando el aire.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire.
Consejo de técnica
La tensión es constante: hazlo lento y siente la parte de atrás del hombro, no la espalda.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | polea |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | trabajo de hombro posterior |
Errores comunes en las aperturas posteriores en polea
Convertirlo en un remo
Si los codos se doblan y van hacia atrás, trabaja la espalda. Mantén el codo casi estirado y abre los brazos hacia los costados, no hacia la cadera.
Usar demasiado peso
Es la zona más chica del hombro: con peso de más aparece el impulso del tronco. Usa una carga que te deje hacer quince repeticiones sintiendo la parte de atrás del hombro.
No apretar al final
Esta zona responde a la pausa. Al abrir, aprieta un segundo juntando los omóplatos y vuelve despacio.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Pájaros sentado | intermedio | mancuernas |
| Aperturas con banda elástica | principiante | banda elástica |
| Aperturas posteriores con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Aperturas posteriores en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
Las aperturas posteriores en polea no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de hombros, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las aperturas posteriores en polea?
El trabajo se concentra en hombros. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿Las aperturas posteriores en polea son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar las aperturas posteriores en polea en casa?
Con las aperturas con banda elástica, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.