Maito de tilapia con yuca (versión ligera)

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Maito de tilapia con yuca es un plato del Oriente en versión ligera: 506 kcal por porción, con 46,3 g de proteína, 57,5 g de carbohidratos y 11,2 g de grasa. Se hace en 35 minutos y 4 pasos, y sirve para el almuerzo o la cena. Maito: el pescado se cocina en su propio vapor dentro de la hoja.

Ingredientes para una porción

Todo en gramos de alimento listo para servir, que es como lo guarda la app. Cada ingrediente enlaza a sus calorías, así que puedes ver qué aporta cada parte del plato.

Aquí está la diferencia con una receta de blog: en la app nadie come «una porción» y punto. De todo lo de arriba, los 3 ingredientes que cambian de tamaño según tus calorías son tilapia a la plancha (proteína), yuca cocida (carbohidrato) y aceite de girasol (grasa); el resto va fijo, porque una ensalada o un diente de ajo no se reparten por macros. El motor los mueve entre 0,6 y 1,6 veces, así que la misma receta va de 322 a 781 kcal (de 28,9 g a 72,4 g de proteína) sin cambiar nada más.

Calorías y macros por porción

La primera fila es la receta como está escrita. Las otras dos son la misma receta dentro de un día completo: la app la ajusta a las calorías que te tocan en almuerzo, con el mismo reparto por comida que usa el menú de la app.

Cómo se prepara

4 pasos y 35 minutos de principio a fin.

• Paso 1. Sazona la tilapia entera o en filete con sal, ajo y limón.
• Paso 2. Envuélvela en hoja de bijao o papel de aluminio con la cebolla y el tomate en rodajas.
• Paso 3. Ásala sobre la plancha o a la parrilla, 15 minutos, volteando el paquete a la mitad.
• Paso 4. Sirve con la yuca cocida, el palmito en tiras y culantro; una cucharadita de aceite al final.

Cómo hacerla más ligera o más completa

Más ligera. Baja aceite de girasol de 6 a 3,6 g, que es el mínimo que usa la app, y la porción queda en 485 kcal con 46,3 g de proteína: son 21 kcal menos sin tocar la proteína. Más completa. A este plato le falta fruta: papaya o frutilla lo cubre de postre, y así la comida queda completa como la arma la app. Si además quieres cerrar lácteo, yogur griego natural descremado es lo más simple. Tal como está escrita es sin lácteos y sin gluten, deducido de sus ingredientes.

Variantes parecidas

En qué menú va

No está en el menú semanal de ejemplo, pero la dieta automática la sirve igual cuando encaja con tus calorías y tus macros del día. Cómo se arma una semana completa con platos así está en la guía de alimentación.