¿Cuántas calorías tiene la tilapia a la plancha?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 filete (87 g) de tilapia a la plancha aporta 111 kcal, con 22,8 g de proteína, 0 g de carbohidratos y 2,3 g de grasa. Por 100 g son 128 kcal. Su energía viene sobre todo de la proteína (81 % de las calorías), así que cuenta como la proteína del plato.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 128 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 175177).

Lo que dicen sus números

De sus 128 kcal por 100 g, el 81 % viene de la proteína y el 19 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 78 g. Está en la media de su categoría (125 kcal por 100 g entre los 27 alimentos de pescados y mariscos de la base). También se lo conoce como tilapia cocida, tilapia al horno, pescado a la plancha.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 filete (87 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿La tilapia a la plancha engorda? ¿Es saludable?

Ningún alimento engorda por sí solo: el peso cambia según el total de calorías del día frente a lo que gastas. Pescados y mariscos son proteína de alta calidad (26,2 g por 100 g) con poca grasa, salvo los grasos como el salmón o la sardina, cuya grasa es omega 3. Encajan en cualquier plan; lo que más cambia sus calorías es freírlos o apanarlos.

Cómo encaja en tu dieta

En el plato cubre el hueco de la proteína, el que más cuesta llenar y el que más sacia. En los platos de Motriz aparece en el almuerzo o cena. Para completar el plato, acompáñalo con arroz blanco cocido y verde cocido.

Comparación con otros pescados y mariscos

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Pulpo crudo (82 kcal) y Cangrejo cocido (83 kcal).

Platos de Motriz que lo usan

• Maito de tilapia con yuca: 160 g por porción
• Tilapia al horno con camote: 155 g por porción