Motriz FitTocarse la punta de los pies
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Tocarse la punta de los pies es un movimiento de flexibilidad centrado en isquiotibiales. El movimiento es un estiramiento mantenido y se hace sin nada de equipo. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan pantorrillas.
Cómo tocarse la punta de los pies paso a paso
- Paso 1. Párate con los pies juntos y las rodillas un poco dobladas.
- Paso 2. Baja el tronco despacio hacia los pies, dejando caer la cabeza y los brazos.
- Paso 3. Aguanta 20 o 30 segundos respirando hondo.
- Paso 4. Sube enrollando la espalda, subiendo la cabeza al final.
Consejo de técnica
No hace falta tocar el piso: con las rodillas un poco dobladas el estiramiento es igual de bueno y más seguro.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
| De apoyo | pantorrillas |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | flexibilidad |
| Patrón de movimiento | estiramiento |
Errores comunes al tocarse la punta de los pies
Rebotar
Los tirones cortos y repetidos hacen que el músculo se defienda apretándose más. Entra despacio en la posición y quédate quieto.
Forzar hasta el dolor
Un estiramiento se siente tirante, no doloroso. Si duele o adormece, suelta un poco: el rango mejora con la constancia, no con la fuerza.
Estirar poco tiempo
Diez segundos no alcanzan. Entre veinte y cuarenta segundos por posición, repitiendo dos o tres veces, es lo que de verdad cambia el rango.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Estiramiento de isquiotibiales | principiante | sin equipo |
| Estiramiento de isquiotibiales sentado | principiante | sin equipo |
| Estiramiento del corredor | principiante | sin equipo |
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
En qué rutina va
Tocarse la punta de los pies no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja tocarse la punta de los pies?
El trabajo principal es para isquiotibiales. Como músculos de apoyo entran pantorrillas, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Tocarse la punta de los pies es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar tocarse la punta de los pies en casa?
Con el estiramiento de isquiotibiales, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.