Motriz FitSalto al cajón
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El salto al cajón trabaja sobre todo isquiotibiales y entra en el trabajo de fuerza. El movimiento es un salto: el cuerpo despega y hay que amortiguar la caída y se hace con un implemento suelto del gimnasio. En la guía figura con nivel intermedio, así que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando.
Cómo hacer el salto al cajón paso a paso
- Paso 1. Párate frente a un cajón firme, a un paso de distancia.
- Paso 2. Baja a media sentadilla llevando los brazos atrás, tomando aire.
- Paso 3. Salta al cajón botando el aire y cae con las dos piernas y las rodillas suaves.
- Paso 4. Bájate caminando, no saltando, y repite.
Consejo de técnica
Bajarse de un salto es lo que lesiona: baja siempre un pie a la vez.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
| De apoyo | abductores, aductores, pantorrillas, glúteos, cuádriceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | otro implemento |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | salto |
Errores comunes en el salto al cajón
Caer con las piernas rígidas
Aterrizar con la rodilla estirada manda el golpe a la articulación. Cae con la rodilla y la cadera flexionadas, como un amortiguador, y con el pie plano.
Las rodillas se meten al caer
Es el momento de más riesgo. Aterriza con las rodillas en línea con la punta del pie y, si se van hacia dentro, baja la altura o el número de repeticiones.
Hacer muchas repeticiones cansado
Los saltos se entrenan descansado y en series cortas. Con fatiga la técnica se rompe y el beneficio desaparece: cinco buenos valen más que veinte malos.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Salto con rodillas al pecho | intermedio | peso corporal |
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
| Estiramiento de isquiotibiales | principiante | sin equipo |
| Estiramiento de isquiotibiales sentado | principiante | sin equipo |
En qué rutina va
El salto al cajón no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el salto al cajón?
El trabajo principal es para isquiotibiales. Como músculos de apoyo entran abductores, aductores, pantorrillas, glúteos y cuádriceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El salto al cajón es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar el salto al cajón en casa?
Con el salto con rodillas al pecho, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.