Motriz FitPatada de tríceps con mancuerna
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La patada de tríceps con mancuerna es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para tríceps. Se trata de una extensión de tríceps: el codo se estira contra la resistencia, con un par de mancuernas. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer la patada de tríceps con mancuerna paso a paso
- Paso 1. Apoya una rodilla y una mano en la banca, con la espalda plana.
- Paso 2. Toma una mancuerna con la otra mano y sube el codo hasta la altura del tronco.
- Paso 3. Estira el codo hacia atrás botando el aire sin mover el brazo.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Con poco peso basta: lo importante es estirar del todo y aguantar un segundo atrás.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | extensión de tríceps |
Errores comunes en la patada de tríceps con mancuerna
Mover los codos
Si los codos se abren o se mueven adelante y atrás, el hombro y el pecho hacen el trabajo. Fíjalos donde empiezan y muévete solo desde el codo abajo.
Usar el tronco
Inclinarse para bajar el peso convierte la extensión en un empuje. Mantén el tronco firme, el abdomen apretado y la postura igual en todas las repeticiones.
Golpear la frente o la nuca
En las versiones acostado o sobre la cabeza, bajar sin control termina en un golpe. Baja despacio, cerca de la frente o por detrás, y vuelve a estirar.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Extensión de tríceps acostado con barra | intermedio | barra |
| Extensión de tríceps en máquina | principiante | máquina |
| Extensión de tríceps en polea | principiante | polea |
| Extensión de tríceps en polea con agarre supino | principiante | polea |
En qué rutina va
La patada de tríceps con mancuerna está en 2 de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Empuje, tirón y pierna · 6 días (Empuje 2 · volumen): 3 series de 15-20, 45 segundos de descanso.
- En casa con mancuernas · 4 días (Torso B): 3 series de 12-15, 45 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la patada de tríceps con mancuerna?
El trabajo se concentra en tríceps. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿La patada de tríceps con mancuerna es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la patada de tríceps con mancuerna en casa?
Con las flexiones con manos juntas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de la patada de tríceps con mancuerna?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 15-20 y 45 segundos de descanso, en la rutina «Empuje, tirón y pierna · 6 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.