Motriz FitCómo hacer la extensión de tríceps en polea con agarre supino
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La extensión de tríceps en polea con agarre supino trabaja sobre todo tríceps y entra en el trabajo de fuerza. Por la forma del movimiento es una extensión de tríceps: el codo se estira contra la resistencia; se hace en la polea. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer la extensión de tríceps en polea con agarre supino paso a paso
- Paso 1. Pon una barra en la polea alta y tómala con las palmas hacia arriba.
- Paso 2. Pega los codos a los costados.
- Paso 3. Estira los brazos hacia abajo botando el aire.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Con este agarre se usa menos peso; cuida que la muñeca no se doble hacia atrás.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | polea |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | extensión de tríceps |
Errores comunes en la extensión de tríceps en polea con agarre supino
Mover los codos
Si los codos se abren o se mueven adelante y atrás, el hombro y el pecho hacen el trabajo. Fíjalos donde empiezan y muévete solo desde el codo abajo.
Demasiado peso
El tríceps es chico: con peso de más aparecen los impulsos y el codo se queja. Baja la carga hasta que puedas hacer doce repeticiones limpias.
Golpear la frente o la nuca
En las versiones acostado o sobre la cabeza, bajar sin control termina en un golpe. Baja despacio, cerca de la frente o por detrás, y vuelve a estirar.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Extensión de tríceps a una mano | intermedio | mancuernas |
| Extensión de tríceps acostado con barra | intermedio | barra |
| Extensión de tríceps de pie con mancuerna | principiante | mancuernas |
| Extensión de tríceps en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
La extensión de tríceps en polea con agarre supino no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de tríceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps en polea con agarre supino?
El trabajo se concentra en tríceps. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿La extensión de tríceps en polea con agarre supino es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la extensión de tríceps en polea con agarre supino en casa?
Con las flexiones con manos juntas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.