Motriz FitGiro ruso
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El giro ruso es un ejercicio de fuerza para abdomen. El movimiento es una rotación: el tronco gira contra la resistencia y se hace con el peso del cuerpo. Está en el nivel intermedio, de modo que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. También participan espalda baja.
Cómo hacer el giro ruso paso a paso
- Paso 1. Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apenas levantados del piso.
- Paso 2. Inclina el tronco atrás hasta sentir el abdomen firme, con las manos juntas al frente.
- Paso 3. Gira el tronco a un lado botando el aire y luego al otro.
- Paso 4. Mantén la espalda recta durante toda la serie.
Consejo de técnica
El giro sale de las costillas, no de los brazos; si la espalda se redondea, apoya los pies.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | abdomen |
| De apoyo | espalda baja |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | rotación de tronco |
Errores comunes en el giro ruso
Girar solo con los brazos
Si las manos se van de lado y el tronco se queda quieto, el abdomen no gira. Lleva el movimiento desde las costillas, con los brazos siguiendo al tronco.
Girar desde la espalda baja
La zona lumbar casi no rota: forzarla ahí duele. El giro sale de la parte media de la espalda, con la cadera estable.
Hacer un lado más que el otro
Son repeticiones por lado. Cuenta las del lado más débil y haz las mismas con el otro.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Flexión lateral con mancuerna | principiante | mancuernas |
| Leñador en polea | principiante | polea |
| Abdominales en balón | principiante | balón |
| Abdominales en polea | principiante | polea |
En qué rutina va
El giro ruso está en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- En casa con mancuernas · 4 días (Pierna B): 3 series de 12-15, 45 segundos de descanso. 12 a 15 por lado.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el giro ruso?
El trabajo principal es para abdomen. Como músculos de apoyo entran espalda baja, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El giro ruso es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar el giro ruso en casa?
Con los abdominales completos, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el giro ruso?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 12-15 y 45 segundos de descanso, en la rutina «En casa con mancuernas · 4 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.