Abdominales en balón

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Los abdominales en balón son ejercicios de fuerza que trabajan sobre todo abdomen. En la práctica es una flexión de tronco: las costillas y la pelvis se acercan, con un balón de ejercicio. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.

Cómo hacer los abdominales en balón paso a paso

• Paso 1. Siéntate en el balón y camina los pies hasta que la espalda baja quede apoyada.
• Paso 2. Pon las manos a los lados de la cabeza y deja la cadera estable.
• Paso 3. Sube los hombros botando el aire, acortando el abdomen.
• Paso 4. Baja controlado tomando aire hasta sentir el estirón.

Consejo de técnica

El balón permite bajar más que en el piso: ese recorrido extra es la gracia del ejercicio.

Músculos que trabaja

Equipo y nivel

Errores comunes en los abdominales en balón

Jalar el cuello con las manos

Las manos detrás de la cabeza acaban empujando la nuca. Apoya los dedos sin tirar, o cruza los brazos en el pecho, y sube con el abdomen.

Arquear la espalda baja

Si la espalda se despega del piso, los flexores de la cadera hacen el trabajo. Pega la zona baja al piso y mantenla ahí durante toda la serie.

Aguantar la respiración

Apretar sin respirar sube la presión y marea. Bota el aire al subir y tómalo al bajar, con un ritmo parejo.

Variantes y ejercicios parecidos

Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.

En qué rutina va

Los abdominales en balón no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de abdomen, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.