Flexión lateral con mancuerna

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

La flexión lateral con mancuerna es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para abdomen. Por la forma del movimiento es una rotación: el tronco gira contra la resistencia; se hace con un par de mancuernas. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.

Cómo hacer la flexión lateral con mancuerna paso a paso

• Paso 1. Párate con los pies al ancho de la cadera y una mancuerna en una mano.
• Paso 2. Pon la otra mano en la cintura y mantén el tronco de frente.
• Paso 3. Inclínate hacia el lado de la mancuerna tomando aire.
• Paso 4. Sube botando el aire apretando el costado contrario.

Consejo de técnica

Con una sola mancuerna basta: si llevas una en cada mano, se anulan y no trabaja nada.

Músculos que trabaja

Equipo y nivel

Errores comunes en la flexión lateral con mancuerna

Girar solo con los brazos

Si las manos se van de lado y el tronco se queda quieto, el abdomen no gira. Lleva el movimiento desde las costillas, con los brazos siguiendo al tronco.

Perder la postura

La espalda se redondea y el pecho se cierra. Siéntate o párate alto, con el pecho abierto, y mantén esa postura mientras giras.

Hacer un lado más que el otro

Son repeticiones por lado. Cuenta las del lado más débil y haz las mismas con el otro.

Variantes y ejercicios parecidos

Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.

En qué rutina va

La flexión lateral con mancuerna no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de abdomen, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.