¿Cuántas calorías tiene la manzana?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 unidad mediana (182 g) de manzana aporta 95 kcal, con 0,5 g de proteína, 25,1 g de carbohidratos y 0,4 g de grasa. Por 100 g son 52 kcal. Es un alimento ligero: puedes comer una porción generosa sin que suba mucho el total del día.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 52 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 171688).

Lo que dicen sus números

De sus 52 kcal por 100 g, el 2 % viene de la proteína, el 95 % del carbohidrato y el 3 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 192 g. Frente a la media de su categoría (77 kcal por 100 g entre los 41 de frutas), tiene un 32 % menos de calorías. Por eso una porción normal apenas mueve el total del día. También se lo conoce como manzana roja, manzana verde.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 unidad mediana (182 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿La manzana engorda? ¿Es saludable?

No, comida entera no engorda: 52 kcal por 100 g, con agua y fibra que sacian. Dos o tres porciones de fruta al día caben en cualquier plan, también para bajar de peso. En jugo pierde la fibra y es fácil tomar el azúcar de varias frutas en un vaso.

Cómo encaja en tu dieta

Cuenta como fruta, una de las dos o tres porciones del día. En los platos de Motriz aparece en el desayuno. Para que sacie más, acompáñala con yogur natural descremado y maní tostado sin sal.

Comparación con otras frutas

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Babaco (22 kcal) y Limón (jugo) (25 kcal).

Platos de Motriz que lo usan

• Quinua con leche y manzana: 110 g por porción