Motriz Fit¿Cuántas calorías tiene el yogur natural descremado?
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
1 vaso (200 ml) de yogur natural descremado aporta 115 kcal, con 11,7 g de proteína, 15,9 g de carbohidratos y 0,4 g de grasa. Por 100 g son 56 kcal. Es un alimento ligero: puedes comer una porción generosa sin que suba mucho el total del día.
Calorías y macros por porción
Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 56 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 170887).
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 56 | 5,7 g | 7,7 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 vaso (200 ml) | 115 | 11,7 g | 15,9 g | 0,4 g | 0 g |
Lo que dicen sus números
De sus 56 kcal por 100 g, el 41 % viene de la proteína, el 56 % del carbohidrato y el 3 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 179 g. Frente a la media de su categoría (196 kcal por 100 g entre los 30 de lácteos), tiene un 71 % menos de calorías. Por eso una porción normal apenas mueve el total del día. También se lo conoce como yogur light, yogurt descremado, yogur natural sin grasa.
Micronutrientes
Lo que aportan 100 g y 1 vaso (200 ml), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.
| Micronutriente | Por 100 g | Por 1 vaso (200 ml) |
|---|---|---|
| Calcio | 199 mg | 409,9 mg |
| Hierro | 0,1 mg | 0,2 mg |
| Magnesio | 19 mg | 39,1 mg |
| Potasio | 255 mg | 525,3 mg |
| Zinc | 1 mg | 2 mg |
| Sodio | 77 mg | 158,6 mg |
| Vitamina A | 2 µg | 4,1 µg |
| Vitamina C | 0,9 mg | 1,9 mg |
| Vitamina D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0,6 µg | 1,3 µg |
| Folato | 12 µg | 24,7 µg |
¿El yogur natural descremado engorda? ¿Es saludable?
Con 56 kcal por 100 g es un lácteo ligero: aporta proteína y calcio sin muchas calorías. Si la lactosa te cae mal, la versión deslactosada tiene los mismos nutrientes.
Cómo encaja en tu dieta
Es un extra del plato: se usa en poca cantidad, así que cuenta poco en el total. Encaja sobre todo en el desayuno o merienda.
Comparación con otros lácteos
| Alimento | Calorías por 100 g | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Yogur natural descremado | 56 | 5,7 g | 7,7 g | 0,2 g |
| Yogur griego natural descremado | 59 | 10,2 g | 3,6 g | 0,4 g |
| Leche entera | 61 | 3,2 g | 4,8 g | 3,3 g |
| Yogur natural entero | 61 | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Leche descremada (34 kcal) y Leche deslactosada descremada (34 kcal).
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene 1 vaso (200 ml) de yogur natural descremado?
115 kcal, porque son 56 kcal por 100 g.
¿El yogur natural descremado engorda?
Lo que engorda es comer más calorías de las que gastas, no un alimento en concreto. El yogur natural descremado aporta 56 kcal por 100 g, que es poco: cabe en cualquier plan.
¿Cuánta proteína tiene el yogur natural descremado?
5,7 g por 100 g, o 11,7 g en 1 vaso (200 ml).