¿Cuántas calorías tiene la colada de avena con leche?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 vaso (240 ml) de colada de avena con leche aporta 163 kcal, con 5,5 g de proteína, 26,3 g de carbohidratos y 4 g de grasa. Por 100 g son 65 kcal. El 65 % de sus calorías viene del carbohidrato: en el plato ocupa el lugar del arroz, la papa o el verde.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 65 kcal × gramos ÷ 100. Es un valor estimado para la receta típica (con azúcar): cada casa y cada local lo hacen distinto, así que tómalo como referencia.

Lo que dicen sus números

De sus 65 kcal por 100 g, el 13 % viene de la proteína, el 65 % del carbohidrato y el 22 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 154 g. Frente a la media de su categoría (169 kcal por 100 g entre los 52 de preparaciones), tiene un 61 % menos de calorías. También se lo conoce como colada de avena, quaker, avena con naranjilla.

¿La colada de avena con leche engorda? ¿Es saludable?

Ningún alimento engorda por sí solo: el peso cambia según el total de calorías del día frente a lo que gastas. Su energía viene sobre todo del carbohidrato (10,5 g por 100 g): plátano, papa, maíz, arroz o harina. Cabe en el plan si lo cuentas como el carbohidrato de esa comida y lo acompañas con proteína y verdura.

Cómo se come la colada de avena en Ecuador

La colada de avena es desayuno de casa: avena cocida en leche con canela, panela o azúcar, y a veces naranjilla o maracuyá, servida en vaso de unos 250 gramos. En la Sierra se toma caliente y en la Costa, fría.

Un vaso son 163 kcal con 5,5 gramos de proteína, que vienen de la leche. Lo que cambia la cuenta es el dulce: una cucharadita de panela añade 18 kcal, pero en un vaso casi nadie pone una sola.

Para que pese menos: hacerla con leche semidescremada, endulzar con la fruta y poca panela, y acompañarla con un huevo cocido en vez de con pan. La avena aporta fibra soluble, que es la que sacia de verdad; una colada con huevo es un desayuno completo y barato que aguanta hasta el almuerzo.

Cómo encaja en tu dieta

Es un plato completo: ya trae varios huecos del plato a la vez. Encaja sobre todo en el desayuno o merienda. Para redondearlo, una ensalada de lechuga crespa o romana y tomate riñón.

Comparación con otros platos parecidos

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Caldo de pollo con presa (45 kcal) y Crema de verduras (50 kcal).

Su receta ligera

En Motriz Fit está la versión ligera de este plato, con los ingredientes en gramos y los pasos: Colada de avena con leche y guineo, 494 kcal y 17,6 g de proteína por porción, en 4 pasos y 15 minutos.