Tijeras

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Las tijeras trabajan sobre todo abdomen y entran en el trabajo de fuerza. En la práctica es una flexión de tronco: las costillas y la pelvis se acercan, con el peso del cuerpo. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.

Cómo hacer las tijeras paso a paso

• Paso 1. Acuéstate boca arriba con las manos bajo los glúteos y las piernas estiradas, un poco levantadas.
• Paso 2. Pega la espalda baja al piso.
• Paso 3. Cruza una pierna sobre la otra alternando, sin tocar el piso.
• Paso 4. Respira normal y para cuando la espalda baja se despegue.

Consejo de técnica

Mientras más abajo las piernas, más difícil: súbelas si sientes la espalda.

Músculos que trabaja

Equipo y nivel

Errores comunes en las tijeras

Jalar el cuello con las manos

Las manos detrás de la cabeza acaban empujando la nuca. Apoya los dedos sin tirar, o cruza los brazos en el pecho, y sube con el abdomen.

Arquear la espalda baja

Si la espalda se despega del piso, los flexores de la cadera hacen el trabajo. Pega la zona baja al piso y mantenla ahí durante toda la serie.

Perseguir el número

Cien repeticiones rápidas entrenan menos que quince controladas. Haz menos, más despacio, y añade peso o palanca cuando se vuelvan fáciles.

Variantes y ejercicios parecidos

Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.

En qué rutina va

Las tijeras no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de abdomen, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.