Motriz FitSentadilla con salto
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La sentadilla con salto es un ejercicio de fuerza para cuádriceps. Se trata de un salto: el cuerpo despega y hay que amortiguar la caída, con el peso del cuerpo. Está en el nivel intermedio, de modo que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. De apoyo trabajan pantorrillas, glúteos y isquiotibiales.
Cómo hacer la sentadilla con salto paso a paso
- Paso 1. Párate con los pies al ancho de los hombros y las manos en la cintura o al frente.
- Paso 2. Baja a media sentadilla tomando aire.
- Paso 3. Salta lo más alto que puedas botando el aire.
- Paso 4. Cae con las rodillas suaves y encadena la siguiente repetición.
Consejo de técnica
Caer con las rodillas rectas es lo que lastima: aterriza siempre amortiguando.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | cuádriceps |
| De apoyo | pantorrillas, glúteos, isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | salto |
Errores comunes en la sentadilla con salto
Caer con las piernas rígidas
Aterrizar con la rodilla estirada manda el golpe a la articulación. Cae con la rodilla y la cadera flexionadas, como un amortiguador, y con el pie plano.
Buscar altura antes que técnica
Subir el cajón solo sube el riesgo. Primero aterriza suave y en silencio; la altura viene después.
Bajar del cajón de un salto
La caída desde arriba es la parte más dura. Baja caminando, un pie después del otro, y vuelve a subir.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Caminata o trote en sendero | principiante | sin equipo |
| Estiramiento de cuádriceps acostado | principiante | sin equipo |
| Estiramiento de flexor de cadera | principiante | sin equipo |
| Bicicleta al aire libre | principiante | otro implemento |
En qué rutina va
La sentadilla con salto no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de cuádriceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la sentadilla con salto?
El trabajo principal es para cuádriceps. Como músculos de apoyo entran pantorrillas, glúteos y isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿La sentadilla con salto es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar la sentadilla con salto en casa?
Con la sentadilla a la silla, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.