Motriz FitNavaja
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La navaja es un movimiento de fuerza centrado en abdomen. Por la forma del movimiento es una flexión de tronco: las costillas y la pelvis se acercan; se hace con el peso del cuerpo. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer la navaja paso a paso
- Paso 1. Acuéstate boca arriba con los brazos estirados atrás de la cabeza y las piernas estiradas.
- Paso 2. Sube al mismo tiempo brazos y piernas botando el aire, tratando de tocar los pies.
- Paso 3. Aguanta un segundo arriba, en forma de V.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire sin apoyar del todo.
Consejo de técnica
Si no llegas a tocar los pies, dobla un poco las rodillas: el ejercicio funciona igual.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | abdomen |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | flexión de abdomen |
Errores comunes en la navaja
Jalar el cuello con las manos
Las manos detrás de la cabeza acaban empujando la nuca. Apoya los dedos sin tirar, o cruza los brazos en el pecho, y sube con el abdomen.
Perseguir el número
Cien repeticiones rápidas entrenan menos que quince controladas. Haz menos, más despacio, y añade peso o palanca cuando se vuelvan fáciles.
Aguantar la respiración
Apretar sin respirar sube la presión y marea. Bota el aire al subir y tómalo al bajar, con un ritmo parejo.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Abdominales en máquina | intermedio | máquina |
| Abdominales en balón | principiante | balón |
| Abdominales en banco declinado | intermedio | peso corporal |
| Abdominales en polea | principiante | polea |
En qué rutina va
La navaja no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de abdomen, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la navaja?
El trabajo se concentra en abdomen. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿La navaja es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la navaja en casa?
Con los abdominales completos, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.