Motriz FitEstiramiento de espalda alta
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El estiramiento de espalda alta es un ejercicio de flexibilidad para espalda media. En la práctica es un estiramiento mantenido, sin nada de equipo. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el estiramiento de espalda alta paso a paso
- Paso 1. Párate con los pies al ancho de la cadera y entrelaza las manos al frente.
- Paso 2. Estira los brazos y empuja las manos hacia adelante separando los omóplatos.
- Paso 3. Mete el mentón y redondea un poco la espalda alta.
- Paso 4. Aguanta 20 o 30 segundos respirando tranquilo.
Consejo de técnica
Buen remate para un día de espalda; también suelta el cuello.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | flexibilidad |
| Patrón de movimiento | estiramiento |
Errores comunes en el estiramiento de espalda alta
Rebotar
Los tirones cortos y repetidos hacen que el músculo se defienda apretándose más. Entra despacio en la posición y quédate quieto.
Forzar hasta el dolor
Un estiramiento se siente tirante, no doloroso. Si duele o adormece, suelta un poco: el rango mejora con la constancia, no con la fuerza.
Aguantar la respiración
Sin aire el músculo no suelta. Respira lento y profundo y aprovecha cada exhalación para ganar un poco de rango.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Estiramiento de columna sentado | principiante | sin equipo |
| Estiramiento de espalda media | principiante | sin equipo |
| Remo con barra agarre supino | intermedio | barra |
| Remo en polea a una mano | intermedio | polea |
En qué rutina va
El estiramiento de espalda alta no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de espalda media, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de espalda alta?
El trabajo se concentra en espalda media. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El estiramiento de espalda alta es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el estiramiento de espalda alta en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.