Motriz FitCírculos de hombros
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Los círculos de hombros son movimientos de movilidad centrados en hombros. Por la forma del movimiento es un ejercicio de movilidad, con movimiento controlado y sin peso; se hace sin nada de equipo. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran trapecios.
Cómo hacer los círculos de hombros paso a paso
- Paso 1. Párate relajado con los brazos a los costados.
- Paso 2. Sube los hombros y hazlos girar hacia atrás en círculos grandes.
- Paso 3. Haz 10 círculos hacia atrás y 10 hacia adelante.
- Paso 4. Respira normal y no tenses el cuello.
Consejo de técnica
Sirve para soltar el trapecio después de un día frente a la computadora.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | hombros |
| De apoyo | trapecios |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | movilidad |
| Patrón de movimiento | movilidad |
Errores comunes en los círculos de hombros
Ir rápido
La movilidad no se gana con velocidad. Mueve despacio y busca el final del recorrido en cada repetición.
Hacerlo con dolor
Un pinchazo no es «soltar». Quédate en el rango donde el movimiento se siente limpio y amplíalo con los días.
Hacer demasiadas repeticiones
Ocho a doce movimientos controlados por lado bastan como entrada en calor. Más tiempo quita energía para el entrenamiento.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Círculos de brazos | principiante | sin equipo |
| Flexiones en parada de manos | avanzado | peso corporal |
| Cargada y press | avanzado | barra |
| Elevación frontal con disco | intermedio | otro implemento |
En qué rutina va
Los círculos de hombros no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de hombros, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los círculos de hombros?
El trabajo principal es para hombros. Como músculos de apoyo entran trapecios, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Los círculos de hombros son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar los círculos de hombros en casa?
Con los círculos de brazos, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.