Motriz FitBicicleta abdominal
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La bicicleta abdominal es un ejercicio de fuerza para abdomen. En la práctica es una flexión de tronco: las costillas y la pelvis se acercan, con el peso del cuerpo. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer la bicicleta abdominal paso a paso
- Paso 1. Acuéstate boca arriba con las manos a los lados de la cabeza y las piernas en el aire.
- Paso 2. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha, botando el aire.
- Paso 3. Cambia de lado sin apoyar las piernas, como pedaleando.
- Paso 4. Mantén la espalda baja pegada al piso todo el tiempo.
Consejo de técnica
Hazlo lento: rápido y con tirones solo cansa el cuello.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | abdomen |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | flexión de abdomen |
Errores comunes en la bicicleta abdominal
Jalar el cuello con las manos
Las manos detrás de la cabeza acaban empujando la nuca. Apoya los dedos sin tirar, o cruza los brazos en el pecho, y sube con el abdomen.
Subir de golpe
El impulso lo hace la inercia, no el abdomen. Sube enrollando la espalda de a poco, botando el aire, y baja igual de despacio.
Arquear la espalda baja
Si la espalda se despega del piso, los flexores de la cadera hacen el trabajo. Pega la zona baja al piso y mantenla ahí durante toda la serie.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Abdominales en máquina | intermedio | máquina |
| Abdominales en balón | principiante | balón |
| Abdominales en banco declinado | intermedio | peso corporal |
| Abdominales en polea | principiante | polea |
En qué rutina va
La bicicleta abdominal no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de abdomen, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la bicicleta abdominal?
El trabajo se concentra en abdomen. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿La bicicleta abdominal es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la bicicleta abdominal en casa?
Con los abdominales completos, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.