Motriz FitAbdominales oblicuos
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Los abdominales oblicuos son ejercicios de fuerza que trabajan sobre todo abdomen. En la práctica es una flexión de tronco: las costillas y la pelvis se acercan, con el peso del cuerpo. En la guía figuran con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer los abdominales oblicuos paso a paso
- Paso 1. Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y las caderas apiladas.
- Paso 2. Pon la mano de arriba detrás de la cabeza y la otra en la cintura.
- Paso 3. Sube el hombro hacia la cadera botando el aire, acortando el costado.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire y cambia de lado al terminar la serie.
Consejo de técnica
El recorrido es corto: si subes mucho, ya estás usando la cadera.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | abdomen |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | flexión de abdomen |
Errores comunes en los abdominales oblicuos
Jalar el cuello con las manos
Las manos detrás de la cabeza acaban empujando la nuca. Apoya los dedos sin tirar, o cruza los brazos en el pecho, y sube con el abdomen.
Arquear la espalda baja
Si la espalda se despega del piso, los flexores de la cadera hacen el trabajo. Pega la zona baja al piso y mantenla ahí durante toda la serie.
Perseguir el número
Cien repeticiones rápidas entrenan menos que quince controladas. Haz menos, más despacio, y añade peso o palanca cuando se vuelvan fáciles.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Abdominales en máquina | intermedio | máquina |
| Abdominales en balón | principiante | balón |
| Abdominales en banco declinado | intermedio | peso corporal |
| Abdominales en polea | principiante | polea |
En qué rutina va
Los abdominales oblicuos no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de abdomen, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los abdominales oblicuos?
El trabajo se concentra en abdomen. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿Los abdominales oblicuos son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar los abdominales oblicuos en casa?
Con los abdominales completos, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.