Abdominales completos

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Los abdominales completos son movimientos de fuerza centrados en abdomen. En la práctica es una flexión de tronco: las costillas y la pelvis se acercan, con el peso del cuerpo. En la guía figuran con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.

Cómo hacer los abdominales completos paso a paso

• Paso 1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados o sujetos.
• Paso 2. Cruza los brazos en el pecho.
• Paso 3. Sube hasta sentarte botando el aire, enrollando la espalda de a poco.
• Paso 4. Baja controlado tomando aire, vértebra por vértebra.

Consejo de técnica

Si jalas la nuca con las manos o subes de golpe, el cuello y la espalda baja pagan la cuenta.

Músculos que trabaja

Equipo y nivel

Errores comunes en los abdominales completos

Jalar el cuello con las manos

Las manos detrás de la cabeza acaban empujando la nuca. Apoya los dedos sin tirar, o cruza los brazos en el pecho, y sube con el abdomen.

Arquear la espalda baja

Si la espalda se despega del piso, los flexores de la cadera hacen el trabajo. Pega la zona baja al piso y mantenla ahí durante toda la serie.

Aguantar la respiración

Apretar sin respirar sube la presión y marea. Bota el aire al subir y tómalo al bajar, con un ritmo parejo.

Variantes y ejercicios parecidos

Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.

En qué rutina va

Los abdominales completos no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de abdomen, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.