¿Cuántas calorías tiene el yogur griego natural entero?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 envase (150 g) de yogur griego natural entero aporta 146 kcal, con 13,5 g de proteína, 6 g de carbohidratos y 7,5 g de grasa. Por 100 g son 97 kcal. Su energía viene sobre todo de la proteína (37 % de las calorías), así que cuenta como la proteína del plato.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 97 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 171304).

Lo que dicen sus números

De sus 97 kcal por 100 g, el 37 % viene de la proteína, el 16 % del carbohidrato y el 47 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 103 g. Frente a la media de su categoría (196 kcal por 100 g entre los 30 de lácteos), tiene un 50 % menos de calorías. También se lo conoce como yogur griego, yogurt griego.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 envase (150 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿El yogur griego natural entero engorda? ¿Es saludable?

Ningún alimento engorda por sí solo: el peso cambia según el total de calorías del día frente a lo que gastas. Es un lácteo con mucha proteína (9 g por 100 g), útil en el desayuno o la merienda para llegar a la proteína del día. Además aporta calcio.

Cómo encaja en tu dieta

En el plato cubre el hueco de la proteína, el que más cuesta llenar y el que más sacia. Encaja sobre todo en el desayuno o merienda. Para completar el plato, acompáñalo con arroz blanco cocido y verde cocido.

Comparación con otros lácteos

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Leche descremada (34 kcal) y Leche deslactosada descremada (34 kcal).