¿Cuántas calorías tiene el yogur de frutas?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 vaso (200 ml) de yogur de frutas aporta 210 kcal, con 9,1 g de proteína, 39,1 g de carbohidratos y 2,3 g de grasa. Por 100 g son 102 kcal. El 73 % de sus calorías viene del carbohidrato: en el plato ocupa el lugar del arroz, la papa o el verde.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 102 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 171285).

Lo que dicen sus números

De sus 102 kcal por 100 g, el 17 % viene de la proteína, el 73 % del carbohidrato y el 10 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 98 g. Frente a la media de su categoría (196 kcal por 100 g entre los 30 de lácteos), tiene un 48 % menos de calorías. También se lo conoce como yogur de sabores, yogurt de fresa, yogur azucarado.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 vaso (200 ml), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿El yogur de frutas engorda? ¿Es saludable?

Sus 19 g de carbohidrato por 100 g son en gran parte azúcar añadido. No es un problema de vez en cuando; para el día a día, la versión natural sin azúcar con fruta picada es la misma idea con menos calorías.

Cómo encaja en tu dieta

En el plato cubre el hueco del carbohidrato, la energía del entrenamiento y del día. Encaja sobre todo en el desayuno o merienda. Para completar el plato, acompáñalo con pechuga de pollo cocida (sin piel) y huevo cocido (duro).

Comparación con otros lácteos

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Leche descremada (34 kcal) y Leche deslactosada descremada (34 kcal).