¿Cuántas calorías tiene la papa cruda?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 unidad mediana (150 g) de papa cruda aporta 116 kcal, con 3,2 g de proteína, 26,3 g de carbohidratos y 0,2 g de grasa. Por 100 g son 77 kcal. El 88 % de sus calorías viene del carbohidrato: en el plato ocupa el lugar del arroz, la papa o el verde.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 77 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 170026).

Lo que dicen sus números

De sus 77 kcal por 100 g, el 11 % viene de la proteína, el 88 % del carbohidrato y el 1 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 130 g. Frente a la media de su categoría (136 kcal por 100 g entre los 23 de tubérculos y plátanos), tiene un 43 % menos de calorías. También se lo conoce como papa, papa chola, patata.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 unidad mediana (150 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿La papa cruda engorda? ¿Es saludable?

Ningún alimento engorda por sí solo: el peso cambia según el total de calorías del día frente a lo que gastas. Aporta 77 kcal por 100 g, casi todo almidón, y es un carbohidrato tan válido como el arroz. Lo que más cambia sus calorías es la cocción: cocido o al horno conserva lo que trae; frito absorbe aceite y puede duplicarlas.

Cómo encaja en tu dieta

En el plato cubre el hueco del carbohidrato, la energía del entrenamiento y del día. Encaja sobre todo en el almuerzo o cena. Para completar el plato, acompáñalo con pechuga de pollo cocida (sin piel) y huevo cocido (duro).

Comparación con otros tubérculos y plátanos

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Melloco cocido (55 kcal) y Oca cocida (61 kcal).