Motriz FitPress Arnold
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El press Arnold trabaja sobre todo hombros y entra en el trabajo de fuerza. En la práctica es un empuje vertical: el peso sube por encima de la cabeza, con un par de mancuernas. Está en el nivel intermedio, de modo que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. También participan tríceps.
Cómo hacer el press Arnold paso a paso
- Paso 1. Siéntate con el respaldo vertical y las mancuernas al frente del pecho, palmas hacia ti.
- Paso 2. Sube girando las muñecas hacia afuera mientras empujas, botando el aire.
- Paso 3. Termina arriba con las palmas hacia adelante y los codos casi estirados.
- Paso 4. Baja deshaciendo el giro tomando aire hasta volver al frente del pecho.
Consejo de técnica
El giro se hace suave y acompañado del empuje; con peso alto el hombro sufre.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | hombros |
| De apoyo | tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | empuje vertical |
Errores comunes en el press Arnold
Arquear la espalda baja
Para sacar el peso arriba, la cadera se adelanta y la espalda se arquea. Mete las costillas, aprieta el abdomen y el glúteo, y si aun así te arqueas, baja el peso.
Empezar con los codos muy abiertos
Codos en cruz y manos muy separadas atrapan el hombro. Agarra a poco más del ancho de los hombros y deja los codos algo adelantados al empezar.
Ayudarse con las piernas sin querer
Un rebote de rodillas convierte el press estricto en otro ejercicio. Si quieres usar las piernas, hazlo a propósito con un push press; si no, deja las rodillas bloqueadas.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Flexiones en parada de manos | avanzado | peso corporal |
| Press de hombros en máquina | principiante | máquina |
| Press de hombros en polea | principiante | polea |
| Press de hombros en Smith | principiante | máquina |
En qué rutina va
El press Arnold no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de hombros, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press Arnold?
El trabajo principal es para hombros. Como músculos de apoyo entran tríceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El press Arnold es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar el press Arnold en casa?
Con las flexiones en parada de manos, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.