Motriz FitPeso muerto con barra hexagonal
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El peso muerto con barra hexagonal trabaja sobre todo cuádriceps y entra en el trabajo de fuerza. En la práctica es una bisagra de cadera: la cadera va atrás y la espalda se queda recta, con barra y discos. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el peso muerto con barra hexagonal paso a paso
- Paso 1. Métete dentro de la barra hexagonal con los pies al ancho de la cadera.
- Paso 2. Dobla cadera y rodillas, agarra los dos mangos y saca pecho.
- Paso 3. Sube empujando el piso con los pies botando el aire, con los brazos estirados.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire llevando la cadera atrás.
Consejo de técnica
Perdona más la espalda que la barra recta porque el peso queda a los lados: buena primera opción.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | cuádriceps |
| De apoyo | glúteos, isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | barra |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | bisagra de cadera |
Errores comunes en el peso muerto con barra hexagonal
Redondear la espalda
Es el error que lesiona. La espalda tiene que quedarse recta de principio a fin: saca el pecho, aprieta el abdomen y baja solo hasta donde puedas mantener esa posición.
Jalar con los brazos
Los brazos solo cuelgan y sostienen. Doblar los codos para ayudar carga el bíceps y el hombro: mantenlos estirados y sube con la cadera, no con las manos.
Terminar echando la cadera adelante
Arriba no hace falta arquear la espalda ni meter la pelvis de golpe. Termina de pie, con el glúteo apretado y las costillas abajo, sin pasarte de la vertical.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Sentadilla con salto | intermedio | peso corporal |
| Caminata o trote en sendero | principiante | sin equipo |
| Elíptica | intermedio | máquina |
| Empuje de trineo | intermedio | otro implemento |
En qué rutina va
El peso muerto con barra hexagonal no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de cuádriceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el peso muerto con barra hexagonal?
El trabajo principal es para cuádriceps. Como músculos de apoyo entran glúteos y isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El peso muerto con barra hexagonal es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el peso muerto con barra hexagonal en casa?
Con la sentadilla a la silla, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.