¿Cuántas calorías tiene la sandía?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 taza en cubos (152 g) de sandía aporta 46 kcal, con 0,9 g de proteína, 11,6 g de carbohidratos y 0,3 g de grasa. Por 100 g son 30 kcal. Es un alimento ligero: puedes comer una porción generosa sin que suba mucho el total del día.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 30 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 167765).

Porción	Calorías	Proteína	Carbohidratos	Grasa	Fibra
100 g	30	0,6 g	7,6 g	0,2 g	0,4 g
1 taza en cubos (152 g)	46	0,9 g	11,6 g	0,3 g	0,6 g
1 tajada (286 g)	86	1,7 g	21,7 g	0,6 g	1,1 g

Lo que dicen sus números

De sus 30 kcal por 100 g, el 7 % viene de la proteína, el 88 % del carbohidrato y el 5 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 333 g. Frente a la media de su categoría (77 kcal por 100 g entre los 41 de frutas), tiene un 61 % menos de calorías. Por eso una porción normal apenas mueve el total del día. También se lo conoce como sandia, patilla.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 taza en cubos (152 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

Micronutriente	Por 100 g	Por 1 taza en cubos
Calcio	7 mg	10,6 mg
Hierro	0,2 mg	0,4 mg
Magnesio	10 mg	15,2 mg
Potasio	112 mg	170,2 mg
Zinc	0,1 mg	0,2 mg
Sodio	1 mg	1,5 mg
Vitamina A	28 µg	42,6 µg
Vitamina C	8,1 mg	12,3 mg
Vitamina D	0 µg	0 µg
Vitamina B12	0 µg	0 µg
Folato	3 µg	4,6 µg

¿La sandía engorda? ¿Es saludable?

No, comida entera no engorda: 30 kcal por 100 g, con agua y fibra que sacian. Dos o tres porciones de fruta al día caben en cualquier plan, también para bajar de peso. En jugo pierde la fibra y es fácil tomar el azúcar de varias frutas en un vaso.

Cómo encaja en tu dieta

Cuenta como fruta, una de las dos o tres porciones del día. Encaja sobre todo en el desayuno o merienda. Para que sacie más, acompáñala con yogur natural descremado y maní tostado sin sal.

Comparación con otras frutas

Alimento	Calorías por 100 g	Proteína	Carbohidratos	Grasa
Sandía	30	0,6 g	7,6 g	0,2 g
Carambola	31	1 g	6,7 g	0,3 g
Limón amarillo (sin cáscara)	29	1,1 g	9,3 g	0,3 g
Frutilla	32	0,7 g	7,7 g	0,3 g

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Babaco (22 kcal) y Limón (jugo) (25 kcal).

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene 1 taza en cubos (152 g) de sandía?

46 kcal, porque son 30 kcal por 100 g.

¿La sandía engorda?

Lo que engorda es comer más calorías de las que gastas, no un alimento en concreto. La sandía aporta 30 kcal por 100 g, que es poco: cabe en cualquier plan.

¿Cuánta proteína tiene la sandía?

0,6 g por 100 g, o 0,9 g en 1 taza en cubos (152 g).