¿Cuántas calorías tiene el jamón de cerdo?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 rebanada (20 g) de jamón de cerdo aporta 33 kcal, con 3,3 g de proteína, 0,7 g de carbohidratos y 1,8 g de grasa. Por 100 g son 164 kcal. Su energía viene sobre todo de la proteína (42 % de las calorías), así que cuenta como la proteína del plato.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 164 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 173864).

Lo que dicen sus números

De sus 164 kcal por 100 g, el 42 % viene de la proteína, el 9 % del carbohidrato y el 49 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 61 g. Frente a la media de su categoría (230 kcal por 100 g entre los 31 de carnes), tiene un 29 % menos de calorías. También se lo conoce como jamón, jamon, jamón de pierna.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 rebanada (20 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿El jamón de cerdo engorda? ¿Es saludable?

Ningún alimento engorda por sí solo: el peso cambia según el total de calorías del día frente a lo que gastas. Es una buena fuente de proteína (16,6 g por 100 g), que es el nutriente que más sacia y el que protege el músculo cuando bajas de peso. Si es magra y a la plancha, encaja en casi cualquier plan; los embutidos y las carnes procesadas conviene dejarlos para de vez en cuando.

Cómo encaja en tu dieta

En el plato cubre el hueco de la proteína, el que más cuesta llenar y el que más sacia. Encaja sobre todo en el almuerzo o cena. Para completar el plato, acompáñalo con arroz blanco cocido y verde cocido.

Comparación con otras carnes

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Mondongo (panza de res) cocido (94 kcal) y Cuy (carne cruda) (96 kcal).